眼睛主要靠視網(wǎng)膜上的視覺(jué)細(xì)胞看清物體，而視網(wǎng)膜的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成;鞏膜除含水分外，是由蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽所組成，鞏膜中鈣、磷含量較高可增強(qiáng)鞏膜堅(jiān)韌性;眼中視黃醛的合成和鋅有關(guān)。
缺鈣會(huì)引起眼鞏膜彈性降低，眼前后徑拉長(zhǎng)，發(fā)生軸性近視;缺鉻可使眼房水滲透壓發(fā)生改變，使晶體變凸而造成近視;維生素B1缺乏可使眼球顫動(dòng)，視力減弱。硒可提高視力，健全視覺(jué)器官的功能。因此想要預(yù)防近視眼，需注意要常吃以下“養(yǎng)眼”食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物植物食物中的豆類及其制品;動(dòng)物食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。
2.富含維生素A的食物動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶和植物蔬菜中的胡蘿卜、韭菜、菠菜、芹菜等。美白護(hù)膚品排行榜瘦腰遮瑕力好的bb霜有效申通快遞查詢最好查快遞化妝水周易解夢(mèng)左旋如何祛痘印口碑抗衰老護(hù)膚品去黑頭口臭吃什么藥補(bǔ)水減肥吃什么食物好面膜怎么搭配
3.富含維生素D的食物動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、魚肝油。
4.富含維生素B1的食物谷類的標(biāo)準(zhǔn)米或面、玉米、豆類、肉類、家禽等。
5.富含鈣的食物蝦皮、海米、骨頭湯、酥的小魚、豆與豆制品、海帶、紫菜、魚類、芝麻醬等。
6.富含鋅的食物瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、乳類及硬果類。
7.富含鉻的食物小麥、大米、玉米、白菜、蘿卜、牛肉、蛋黃。
8.富含硒的食物動(dòng)物肝臟、魚、蛋、大蒜、蘑菇、胡蘿卜、香蕉等。