現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關系，對健康的損害只是程度不同罷了。我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命。

　　每天睡得好 八十不見老

　　壽命超過百歲的張學良先生被問到養(yǎng)生之道時回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，越來越的人認識到睡眠之重要。

　　據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

　　另據(jù)一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

　　究竟如何才能保證充足而高質量的睡眠呢?這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。

　　“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

　　清代學者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引;安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。”李漁認為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”

　　李漁的觀點不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。