保護(hù)視力的4種鍛煉方法 

一、轉(zhuǎn)眼法 

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。 

二、眼呼吸凝神法 

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 

三、熨眼法 

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。 

四、洗眼法 

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。


除了營養(yǎng)的均勻外，多吃些含有維他命的食物也是蠻重要的。另外，含有蛋白質(zhì)的及調(diào)節(jié)眼睛肌肉的功能。重要的是，盡量不要熬夜，如果有眼睛疲勞的癥狀也可以用茶水代替眼藥來清洗眼睛。 
平日應(yīng)該充分?jǐn)z取對(duì)眼睛有幫助的維他命A、B1、B2、C，并注意營養(yǎng)均衡。維他命對(duì)治療眼球乾燥特別有效，能給予眼睛所需營養(yǎng)。含維他命A豐富的食品有八目鰻、肝臟、起司、奶油、蛋黃、菠菜、紅蘿卜、香菜等。 
要強(qiáng)固調(diào)節(jié)眼睛的肌肉，必須多攝取含胺基酸(蛋白質(zhì))的食物，此類食物也有使眼睛更美的效果。 
過分疲勞和睡眠不足都是造成眼睛疲勞的原因。眼睛和身體的休息當(dāng)然都是非常重要的。 
不該吃的食物:
大蒜對(duì)眼睛不好，巧克力會(huì)造成眼睛充血，應(yīng)該避免吃 


含有豐富維他命A的烤鰻魚串 
八目鰻因?yàn)轭i部兩側(cè)各有鰓孔七個(gè)，似眼睛而得名。八目鰻含有豐富的脂肪，脂肪當(dāng)中有大量的維他命A、A是脂溶性維他命，所以吃八目鰻可以有效吸收維他命A。特別對(duì)在夜間眼睛容易疲勞和視為不佳的人最有功效。