1、黑豆核桃沖牛奶：
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
10條愛眼護眼 建議：
1. 光線需充足。充足光線看物體會輕松舒適，光線太弱看東西會疲勞。 痔瘡吃什么藥左旋which is the best有效的最好的增高藥毛孔怎樣才能瘦腰潤唇什么眼霜好不錯腿部減肥方法排名防輻射服哪個牌子好防曬怎樣快速瘦腿眼影唇部精華什么牌子好睫毛膏兒童身體護理什么牌子好
2. 反光要避免。書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。
3. 閱讀時間勿太長。無論做功課或看電視，時間不可太長，以沒三十分鐘休息片刻為佳。
4. 坐姿要端正。不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。
5. 看書距離適中。書于眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。
6. 看電視距離勿太近?？措娨晻r應保持與電視畫面對角線六-八倍的距離，每三十分鐘必須休息片刻。
7. 睡眠不可太少，作息有規(guī)律。睡眠不足身體容易疲勞，以造成假性近視。
8. 多做戶外運動。經(jīng)常眺望遠處放松眼肌，防止近視，讓眼睛多接觸大自然青山綠野，有益于視力健康。
9. 營養(yǎng)攝取應均衡，不可偏食。應特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）的攝取。
10. 定期做視力檢查。凡視力不正常者應到合格的配鏡機構(gòu)或眼科醫(yī)師處作進一步檢查。
