做好以下幾項能有效防止視力疲勞和近視的發(fā)生及加重： 1.書寫閱讀姿式要正確，持續(xù)時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。 2.看電視、上網(wǎng)一天累計時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。 3.保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。 4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。 5.堅持認真做好眼保健操。 6.堅持戶外運動。 必要時可以采用中醫(yī)的穴位治療來提高視力。 遠眺——保護視力的有效辦法 遠眺就是抓住遠方目標(biāo)凝視，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，是因為當(dāng)兩眼望遠時，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應(yīng)該有意識的利用一切空隙機會朝遠方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠方某一建筑物作為目標(biāo)，望遠是提高視力的一貼良方，望遠應(yīng)該為每天不可缺少的活動項目。

保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復(fù)眼功能最重要是方式。 養(yǎng)目八法 養(yǎng)目：平時注意膳食均衡，估到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。 運目：站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡(luò)，運轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。 熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。 浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結(jié)合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱熏浴眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有熱名目之功效。

極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米時，再將補視線由近而遠黑心移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進行深呼吸運動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。 補目：中醫(yī)認為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經(jīng)常食之。 習(xí)慣：寫字看書姿勢要端正，不能行走躺臥看書。 運動：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。 眼保健操的作用 目前，我國在校的學(xué)生患近視率居高不下，使學(xué)校、學(xué)生，家長困惑。

實踐證明眼睛保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防止近視的作用。眼保健操共有四節(jié)：第一節(jié)按天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴輪刮眼眶。以上這些穴位都是來自祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論，主治目疾和視物不清。通過穴位按摩，使上內(nèi)氣血流暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以解除眼部肌肉疲勞，達到防治近視的目的。 防止近視可用維生素 維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。飲食防治近視時，應(yīng)適當(dāng)多補充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C及維生素E。常見富含維生素的食品有蛋、奶、魚、肉、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。 微量元素是鈣和鋅也可以防止近視 防止近視主要是鈣和鋅。鈣是骨骼，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性有重要作用。常見富鈣食物有牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼，它們既含鈣豐富，又易被人體吸收利用，其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等鈣含量也較高。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物，如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、動物肝臟等。 蛋白質(zhì)防止近視 就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于有多種必需氨基酸構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼的前后徑部位仍比較脆弱。肉、魚、蛋、奶、肉雞等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必需氨基酸，多食可加強鞏膜的堅韌性防止近視。